Quels changements y a-t-il pour perdre du poids et perdre 10 livres
Ces dernières années, la perte de poids a été l'un des sujets chauds, d'autant plus que l'été arrive, et de nombreuses personnes commencent à se concentrer sur la façon de perdre du poids rapidement. Au cours des 10 derniers jours, les discussions populaires sur la perte de poids sur Internet se sont concentrées sur les méthodes scientifiques, les réussites et les changements physiques. Cet article analysera en détail les changements physiques et psychologiques après avoir perdu du poids et perdu dix livres à travers des données structurées.
1. Changements physiques de la perte de poids et de la perte de poids de 10 livres
Cela peut ne pas sembler beaucoup à perdre dix kilogrammes (environ 5 kilogrammes), mais cela aura un impact significatif sur le cycle de bibodie. Ce qui suit est une comparaison des changements dans les indicateurs physiques avant et après la perte de poids:
| indice | Avant de perdre du poids | Après avoir perdu du poids (perte de dix livres) |
|---|---|---|
| poids | 70 kg | 65 kg |
| IMC | 25 (en surpoids) | 23.2 (normal) |
| taille | 85 cm | 80 cm |
| Pourcentage de graisse corporelle | 28% | 25% |
À partir des données, on peut voir qu'après avoir perdu dix livres, l'IMC peut revenir de la plage de surpondération à la plage normale, le tour de taille est réduit de 5 cm et le débit de graisse corporelle est réduit de 3%. Ces changements réduisent non seulement le risque de maladies chroniques, mais améliorent également la forme du corps.
2. Avantages pour la santé après perte de poids
Selon les points chauds de recherche médicale au cours des 10 derniers jours, les avantages pour la santé de perdre dix livres comprennent:
| Domaine de la santé | Avantages spécifiques |
|---|---|
| Cardiovasculaire | Réduire la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol |
| articulation | Réduire la pression du genou et réduire la douleur |
| métabolisme | Améliorer la sensibilité à l'insuline |
| Dormir | Réduire le ronflement et améliorer la qualité du sommeil |
Ces avantages pour la santé sont un avantage supplémentaire que de nombreuses personnes de perte de poids attendent initialement.
3. Modifications psychologiques après perte de poids
Récemment, de nombreuses personnes qui ont des pertes de poids sur les réseaux sociaux ont partagé leurs changements psychologiques:
| Niveau psychologique | Modification description |
|---|---|
| Confiance en soi | Considérablement amélioré |
| humeur | Plus stable |
| Volonté | Faites de l'exercice tout au long du processus de perte de poids |
| Attitude de la vie | Plus positif |
De nombreux internautes ont déclaré qu'après avoir perdu dix livres, non seulement l'apparence change, mais plus important encore, ils gagnent la confiance pour contrôler leur vie.
4. Comment perdre dix livres scientifiquement
Selon les récentes recommandations des experts en nutrition, une perte de poids saine devrait suivre les principes suivants:
| méthode | Contenu spécifique |
|---|---|
| régime | Écart de chaleur de contrôle de 500 kcal / jour |
| sportif | 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine |
| Dormir | Sommeil de qualité garanti pendant 7 à 8 heures |
| psychologie | Établir des habitudes saines à long terme plutôt que un régime à court terme |
Les données scientifiques montrent que, selon la méthode ci-dessus, la plupart des gens peuvent perdre dix kilogrammes en bonne santé dans les 1 à 2 mois.
5. Choses à noter après avoir perdu du poids
Récemment, les experts médicaux rappellent que vous devriez faire attention après une perte de poids réussie:
1. Empêcher le poids du poids: la construction de habitudes saines à long terme est plus importante que la perte de poids à court terme
2. Faites attention aux signaux physiques: si des symptômes tels que les étourdissements et la fatigue se produisent, vous devez les ajuster à temps.
3. Maintenir les habitudes d'exercice: l'exercice peut non seulement maintenir le poids, mais aussi la forme
4. Examen physique régulier: prêtez attention aux changements dans des indicateurs tels que les lipides de sang et la glycémie
ODELON> Les changements provoqués par la perte de poids et la perte de dix livres sont complets, avec des améliorations significatives des indicateurs physiques à la santé mentale. Cependant, les experts rappellent que la perte de poids doit être basée sur la santé et que la poursuite aveugle de la vitesse peut être contre-productive. Ce n'est qu'en perdant du poids grâce à des méthodes scientifiques que vous pouvez vraiment obtenir des avantages à long terme.
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